Adele nasıl güçlendirilir? Bir bacağınız dizden bükük, diğeri düz olarak sırtüstü yere uzanın. Düz olan bacağınızı yerden bir karış yüksekliğe kaldırıp bu pozisyonda yaklaşık 10 sn. tutun. Aynı hareketi öbür bacakta da tekrarlayın.Nov 27, 2018
